小腿重訓

2021年8月31日 — 5招小腿訓練助你提高步幅和步頻、跑得更快 · 雙腳與肩同寬站立，雙手臂垂放兩側（要增加強度可各握一個啞鈴）。 · 雙腳與肩同寬站立，雙手各握一個啞鈴， ...

2021年10月22日 — 這次我們請來健身教練要來教大家大腿、小腿的訓練動作，先把這篇存起來，在家練就到健身效果的「腿部訓練菜單」，完整動作解析請點擊主頁連結。

2019年12月10日 — 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健很重要！ · 1.雙手各持一個啞鈴，雙腳打開與臀部同寬，保持背部挺直 · 2.肩胛下沉、繃緊核心，抬 ...

2023年3月16日 — 小腿肌伸展法1：小腿弓步拉伸 · 兩腿一前一後，前腿彎曲、後腿打直 · 身體重心向前傾，可以扶著牆壁保持平衡，注意後腳跟不離地 · 拉伸後腳小腿，保持5個 ...

首先，小腿肌肉從側底伸展，接著用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌肉在高點收縮1秒，然後再慢慢放下至開始位置，進行過程中腳後跟盡可能抬至最高，下降過程中將阻力由 ...

2022年4月20日 — 當然除了健身房的器材，還有一些簡單的自體重量訓練方式，方便你在家進行，例如Tabata練習。 小腿抬高. 腳趾提升練習非常適合通過全方位運動幫助伸展和 ...

2021年3月1日 — 對健身健美愛好者來說，小腿肌群的鍛煉相比其他位置的肌群，確實是一個難點。那到底為什麼健壯的小腿會如此難練呢？ 首先，小腿肌群的肌肉訓練，其實主要 ...