心理學家教你三招戒掉「手機癮」

2022年12月26日 — ➀關閉通知. 降低通知的打擾，來抵禦手機誘惑。 除了工作上必不可少的以外，我們可以關閉「應用通知」，不再無止盡地接收各種「推播」。將注意力轉移到 ...

2023年3月5日 — 設定小目標：突然完全不滑手機、不玩遊戲是不合理的事情，所以將目標訂為「逐步減少使用時間」，像是把現在使用手機的時間減掉一成，達成階段性目標後再 ...

2022年1月14日 — 戒斷手機成癮6招式1.「截」>手機截圖，減少浪費2.「降」>主動降低功能，開飛航關紅點3.「藏」>眼不見為淨，別放身邊4.「換」>選擇一個降低使用手機的 ...

2020年12月17日 — 所以，第一步是評估螢幕使用時間中哪些部分是有害、讓你不開心的。這有可能是網上瀏覽新聞，或者刷社群媒體。第二步，就是制定切合實際的計劃，減少用於 ...

2018年2月22日 — 其實很容易解決，只要在手機裝設一個自動回復的簡訊機制，告訴來電者你會回電，但是目前不方便，就可以了。像蘋果電腦「開車中請勿打擾」（Do Not Disturb ...

2023年2月2日 — 6、桌遊取代法： ... 當孩子無聊想要找手機時，可以多陪玩益智型互動桌遊，在玩的過程中，多給孩子正向鼓勵的話，例如：「我相信你可以不玩手機，玩這個桌遊 ...

2023年7月13日 — Ben說：「這個技巧讓你每天平均多出50分鐘，能夠有效減少手機使用量，比內建『App 時間限制』和『Downtime』更有用。這個模式會把螢幕色彩刷淡，讓你的 ...

2018年1月22日 — 普賴斯表示，要知道自己是否已玩手機成癮，可在手機安裝一些監控使用手機次數及時間長短的APP。這聽來有點諷刺，但普賴斯指這是一個協助自己開始戒手機癮 ...