女性更年期飲食保健

更年期是女性必經的人生階段，約在45到52歲這段時期 ... 適度攝取天然雌激素食物：藉由食物獲取植物性雌激素，可減輕更年期 ... 健康飲食，三少一多：少油少鹽少糖，多蔬果. ， ...

2022年5月24日 — 健康的飲食模式： · 豐富顏色的蔬菜 · 豆類 · 水果，水果原型來食用最佳 · 蛋白質食物，例如瘦肉和家禽、魚和海鮮、豆製品以及堅果 · 穀物，至少一半是全穀物 ...

2022年3月8日 — 【更年期飲食原則】 · 1. 攝取優質蛋白質 · 2. 攝取好油脂 · 3. 減少飽和脂肪與反式脂肪 · 4. 選擇新鮮原貌食物 · 5. 攝取足夠骨骼營養素 · 6. 適量攝取植物性雌 ...

2023年7月12日 — 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。蔬果中含有有 ...

補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物，像是豆製品、深 ...

更年期婦女可增加攝取富含植物雌激素的食物﹐有助於緩解更年期的症狀。 這些食物包含著黃豆製品、各式豆類、全穀類、堅果類、甘藷、蕃茄、青椒、茄. 子、 ...

2020年3月18日 — 女性更年期飲食原則 ... 均衡飲食，控制熱量，減少動物性油脂來源，避免熱量過高，體重上升。 ... 食用黃豆及深海魚等來補充優質蛋白質，減緩肌肉流失。

2023年3月9日 — 1.乳製品. 更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。 · 2.鮭魚. 鮭魚除了有維他命D， ...

2021年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對 ...