一位國外前編輯嘗試「每天10下伏地挺身」挑戰，以下是三年 ...

2021年12月3日 — 若透過伏地挺身進行訓練，要注意充血的部位為胸部，而非三頭肌或前臂，否則對胸肌肥大沒有幫助。 3. 訓練過後，蛋白質補充非常重要，現今減醣飲食與生酮 ...

2021年2月26日 — 做伏地挺身在家就可以，或者說只要有一塊空地，在哪裡都OK，只要動作標準，每天早晨、午休時間或晚上在公園散步時，找個乾淨、安全的地點，伏地挺身隨時都 ...

他自曝最愛的訓練就是伏地挺身，每天必做200 個！ 小編向身邊喜愛健身的男性友人調查發現，練習伏地挺身能大量訓練到上半肢，包括胸大肌、三 ...

2024年1月23日 — 每天早上或晚上做伏地挺身200下(25下算一組,組間休息30秒,共8組)，這樣算是有氣運動,還是重量訓練。

若是姿勢正確標準的話，每天提高到100下以上，便會開始看到身型的改變。剛開始訓練的人，不用一定要追求伏地挺身的「次數」，動作正確也可以逐漸感受到「體能」進步。將 ...

2022年2月28日 — 之後，一次先做十個俯臥撑，休息60秒，然後再做十個俯臥撑，要連續做完三組。 這樣連續每天做，一周後再逐步增加。 第二週做12 個，第三週做14 個，以此 ...

2024年2月8日 — 伏地挺身固然好，卻也不是做越多下越好！初學者可以先從一天8-12下/2-3組開始，進階者則是可以15下/4-5組。若是姿勢正確標準的話，每天提高到100下 ...

2024年4月22日 — 伏地挺身怎麼做？ · 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。 · 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。 · 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持 ...