別找了！這裡有你想知道的鍛鍊PC肌的正確方法！

2021年9月1日 — PC肌就是一块非常普通的肌肉，他与人体的其他肌肉没有任何的本质区别，所以锻炼pc肌是不会有害的。通过锻炼使肱二头肌变强壮，道理是一样的。

2023年2月23日 — ... 肌处于过度紧张的状态，效果不佳不说，还容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。 5）训练时还需要注意以下四点：. 强度：肌肉收缩可以达到的最大张力，每次要夹紧到位。

2016年11月18日 — 但是，要注意不能訓練過度，沒有搞清楚最基本的原理、方法前，別胡亂練習，這往往會適得其反的。你練習過度了。PC肌是很小的肌肉，過度練習後，很容易 ...

2020年5月6日 — 检查下来原因是我练习量过度导致的。 因为过度练习PC肌后，PC肌会出现疲劳，功能上会出现暂时性的不足，晨勃就会受到影响。

2021年6月30日 — 因为过度练习PC肌后，PC肌会出现疲劳，功能上会出现暂时性的不足，陈伯就会受到影响。 但也不要担心，只要适应或者把训练量调整过来，锻炼出来的效果很是惊人的 ...

2023年7月26日 — 1. 站直 · 2. 吸氣並放鬆 · 3. 呼氣並彎曲膝蓋，同時向後壓臀部，同時收緊PC肌，形成一個看起來像椅子的形狀，數3 - 5 秒 · 4. 吸氣慢慢回到站立姿勢，放鬆肛提肌.

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