【2022 年版】單車補給4 階段規劃策略：訓練期、賽前、中、後

2021年10月12日 — 前言 · 香蕉可以當作輕鬆騎之前的早餐，補充纖維素，燃脂更快速。 · 長途騎乘需要注意蛋白質的補充。 · 常跑比賽的選手更要注意能量補充 ...

2018年9月1日 — 進一步說，為什麼騎車前該吃呢，因為身體在運動的過程中，需要肌肉及肝臟裡的葡萄糖供應能量。若運動前不吃東西，會使得你運動沒多久體內葡萄糖存量下降， ...

2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：藉由中樞神經的刺激來減少疲勞 · 時機點：有機會吃就吃 · 碳水化合物：選小份量，容易消化吸收的食物。都沒得吃的話， ...

2014年7月8日 — 但如果平日為了控制體重刻意避開麵食穀類等澱粉食物，這樣會讓您在隔天騎車時很快地感受到體力的不足，所以建議可以適當地攝取一些高纖的全麥麵包或五穀飯 ...

2021年12月23日 — 賽前一周要開始注意這周的飲食必須熱量充足、不能餓肚子，甚至可以多吃一些，然後在賽前三天確實提升碳水跟降低脂肪，另外Q老師也提醒，賽前三天要 ...

2021年5月27日 — 騎車前的3-4小時要吃一頓豐盛的早餐，記得補足水分，並依照計畫執行：20分鐘後，開始定時喝水與少量進食。有些騎手甚至會設置鬧鐘，每20分鐘提醒自己。

自行車運動前、中、後所需補充的營養 · 1)醣類（碳水化合物）：穀類、水果、蔬菜、牛奶、麵包、糖果、蜂蜜、優格等 · 2)脂肪：肉類、花生、油類等 · 3)蛋白質：魚肉蛋、奶製品 ...

2019年8月8日 — 在騎乘過程中的飲食補給主要以「易於消化」的食物為主，有人可能會大快朵頤而進食大量飯類或是肉類，在胃排空速度減緩的情況下，容易造成騎乘中的不適感。

隨著春天接近，天氣也變得更怡人適合騎車，這時候就可拉高訓練強度來強化體能。由於訓練結構的改變，也該採用不同的飲食計畫，此時就要稍微增加碳水化合物的攝取來拉高肝醣 ...