單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金 ...

2022年8月16日 — 碳水化合物：每24 小時、每公斤體重攝取10 ~ 12 公克的碳水化合物; 補充說明：如果腸道受得了，建議吃低GI 食物. 賽前燃料補給. 營養目標：確實補充碳水 ...

2023年7月9日 — 「要在固體食物中每小時攝取90-100克的碳水化合物很難，它們體積太大，咀嚼的過程還會增加飽腹感，人無法在自行車上吃那麼多固體食物。」Girling建議 ...

1. 容易消化的碳水化合物：全麥吐司、雜糧麵包、五穀飯、燕麥片 · 2. 容易消化的蛋白質：蛋、無糖豆漿、低脂牛奶、瘦肉、魚類 · 3. 碳水化合物+ 蛋白質+ 脂肪綜合體首選： ...

在這階段的飲食計畫，以每公斤的體重來說必須攝取6克的碳水化合物，蛋白質控制在每公斤1.5克，而好的脂肪例如堅果類、橄欖油則是每公斤1.2克。以70公斤的男騎士而言，大約 ...

2022年4月27日 — 騎完自行車老是覺得精神與肌肉疲勞恢復不過來嗎？除了睡眠、肌肉放鬆之外，也需適時檢視個人飲食習慣。一起來看看騎乘後結束後的飲食該注意哪些事吧！

2015年5月12日 — 簡介完職業選手吃的食物後，你會發現，這些食材的取得一點也不困難，甚至和義大利日常的飲食習慣相去不遠，讓人感覺車隊與地域性的緊密連結；與其探討食物 ...

·藉由均衡飲食提升整體自我表現，在自行車運動期間甚是重要。 世界衛生組織列出人體所需的食物來源包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和水。只要飲食均衡， ...

2021年5月27日 — 除了訓練之外，自行車手還要吃得好，才能取得最佳成績，這一點我們可以從許多優秀車手的日常生活中看到；如果不忌口、暴飲暴食，或是騎一上午的車就進餐廳 ...

2019年8月8日 — 標籤:自行車,運動營養,蛋白質,飲食 ... 騎乘中的飲食推薦（ 以60 克碳水化合物的食物組合為主）. 香蕉、 500 毫升能量飲料、穀物能量棒. 果乾 ...

2019年10月31日 — 基本上，長距離騎乘單車所需的就是糖分。為了避免血糖值突然升高，有時會在運動飲料中加入「帕拉金糖」，如果選手可以攝取固體食物， ...