無器材居家健身｜9 大腹肌訓練

2024年2月26日 — 腹肌除了馬甲線還包含這些肌肉群：腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹內斜肌。不只有仰臥起坐還包含這些由瑜珈延伸出的腹肌訓練從船式到棒式變化到海豚式 ...

2021年3月23日 — 這次我們替各位請教了專業健身教練，教大家不用任何器材，簡單在家做就能達到健身效果的「6分鐘腹部訓練菜單」。 先把這篇存起來，跟著影片一起做，每天 ...

加強版的LE SSERAFIM運動菜單 · 開合跳100次 · 波比跳100次 · 抓耳朵跳躍20次 · 平板支撐停留一首歌的時間 · 平板支撐上升與下降20次 · 側邊平板支撐兼扭腰20次 · 仰臥起坐 ...

2023年4月9日 — 史上最強腹肌訓練：15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2022年10月7日 — 想擁有完美的冰塊腹肌嗎？看看這組「腹肌高效訓練菜單」，每天只要10分鐘就能強化核心肌群，增加基礎代謝率、加速熱量消耗，在家輕鬆打造冰塊腹肌！

今天要介紹的腹肌自重訓練很適合鍛煉核心肌群，而且不需要任何器材就可以在家輕鬆做！ 1. 捲腹. https://youtu.be/wY1zLTSm4VA. 捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動， ...

2022年7月24日 — 4週打造完美「腹肌」的訓練計畫！7個腹部肌肉運動菜單＋10個飲食建議 · 1. 過頭深蹲 · 2. 膝蓋碰觸對側手肘 · 3. 膝蓋碰觸同側手肘 · 4. 伏地挺身 · 5.

2023年10月6日 — 想要有明顯的腹肌線條，一定要將這4 招腹肌訓練的孤立動作安排進你的菜單！ 就用最簡單且有效的動作朝理想的體態前進吧！