俄式伏地挺身Planche Pushup：肩部及上胸力量的極限挑戰

2021年2月21日 — 13種伏地挺身變化型，完美胸肌就這樣練！ 雙手擺開，和肩膀同寬. 變化11. 心型伏地挺身. (圖15-P37). 13種伏地挺身變化型，完美胸肌就這樣練！

2014年11月26日 — ... 伏地挺身難度還高. 單槓一下都拉不上去的這個動作可以多做一點. 預備姿勢. 心形預備2. 手部特寫. 心形手式. 下壓. 心形下壓2. 下壓2. 心形下壓2-1. 7.蜥蝪 ...

伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、 ...

最近很火紅的案子便是使用這種訓練方式雙掌靠近然後做伏地挺身做了幾下感覺不是沒力是感覺這樣真的很不符合人體工學耶請問這種訓練方式是不是很容易 ...

2017年9月18日 — Step 1-5 窄型（心型）伏地挺身 · 01 以臥姿開始，雙手在胸部下方。雙手的拇指及食指端點需接觸在一起如同心型，雙腳併攏且上臂和身體夾角接近0度。 · 02 ...

2021年4月16日 — 胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌五招伏地挺身的變化式！

... 伏地挺身。有時手在胸口還要併攏為心型（俗稱「心型伏地挺身」），以訓練上臂外側的肌肉，在日本稱之為小基點，即雙手食母指併攏成三角形，其用意同上。 印度式伏地 ...