平板撐脊椎

2015年2月3日 — 基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你 ...

2023年3月24日 — 1.膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。 · 2.雙腳向後踩，伸直雙腿，腹肌和臀大肌用力收緊，讓臀部與肩部成 ...

2023年5月10日 — 繩調全長，仰臥面向錨點，手持握把仰躺屈膝面向錨點，雙手延長繩子一直線，吸氣保持腹部出力，慢慢將身體一節一節向上捲起，再反向吐氣經由骨盆、腰椎、 ...

2020年3月16日 — 首先呈現四足跪姿的動作，請注意腰椎不要過度的往下壓。 核心繃緊之後，回到平面位置，並保持頸部到臀部一直線。 請將腳依序往後移動，撐起軀幹，穩定脊椎 ...

2020年9月30日 — ... ，也稱作平板撐、Plank， ... 可以將重心放在腹部，感受腹部出力時的微微震動，才能訓練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等負責維持脊椎穩定度的肌肉群。

2022年6月16日 — ... 脊椎旁稱做豎脊肌群的小肌群) 承受著身體大部分的重量。肘撐平板式對腹橫肌的訓練比掌撐平板式還要多，也更容易正確地維持肩部位置，避免壓力集中在 ...

2020年10月12日 — 做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎 ...

2019年8月8日 — 脊椎專家建議平板撐體訓練不要超過10秒！否則它將會開始慢慢傷害你的脊椎 · 15分鐘6招棒式循環助核心肌群更強、更穩 · 分段式伏地挺身PUSH UP JACKS.

2020年11月16日 — 1. 雙手、雙腳支撐於地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。 · 2. 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐 ...

2022年6月7日 — 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對 ...