平板撐脊椎

2015年2月3日 — 基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你 ...

2023年5月10日 — TRX仰臥捲腹. 繩調全長，仰臥面向錨點，手持握把仰躺屈膝面向錨點，雙手延長繩子一直線，吸氣保持腹部出力，慢慢將身體一節一節向上捲起，再反向吐氣經由 ...

2018年9月14日 — 除了訓練時間，姿勢的調整也能幫助沒有運動習慣或體型較肥胖的人，更容易正確地完成plank，Sammy建議改以雙膝及雙手手腕撐地，將肩膊處於手腕之上，脊椎 ...

雙手肘撐地. 2.核心弱側邊膝蓋跪地. 3.核心強側邊腳離開地板. 4.維持10~30秒. 小提醒：雙側核心不平均時，膝蓋離地容易吃到強側核心. 弱邊膝蓋碰地、強側腳離地，更能將 ...

2022年6月16日 — ... 脊椎旁稱做豎脊肌群的小肌群) 承受著身體大部分的重量。肘撐平板式對腹橫肌的訓練比掌撐平板 ... 平板式，手腕所承受的重量較輕。 發展上半身和核心 ...

2024年5月11日 — 可以將重心放在腹部，感受腹部出力時的微微震動，才能訓練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等負責維持脊椎穩定度的肌肉群。 廣告- 內文未完請往下捲動 ...

2020年10月12日 — 做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持 ...

2019年8月8日 — 脊椎專家建議平板撐體訓練不要超過10秒！否則它將會開始慢慢傷害你的脊椎 · 棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限 · 鐵諾教練彭冠能的短期、長期減重策略.

2022年6月7日 — 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對 ...