[var.media_title;onformat=retitle]

2022年5月27日 — 就算覺得自己是很容易入睡的人，在環境吵雜時一樣能睡得著，想要提升睡眠品質，睡覺時也請盡量維持環境的安靜。國外有研究發現，在人處於熟睡時，當 ...

没错，精疲力尽后人们很容易就进入睡眠状态，因此，你可以尝试一项或两项喜欢的运动，比如跑步、篮球，每天坚持运动半个小时到一个小时。这样，当你晚上躺在床上时，你会比 ...

好的睡眠環境應是幽暗、安靜且溫度適宜的，睡不著時可試著降低室內光線，如關上燈或拉上窗簾。如果環境吵雜難以入睡則可佩戴耳塞降低噪音干擾。 深呼吸或靜態活動. 睡不著 ...

其實睡覺時的聲音不是愈小愈好，在太安靜的環境下，如果外面突然有一點點雜音就很有可能會吵醒你。建議可以在睡覺時可以撥放小聲的背景聲音（約50分貝），像是風扇 ...

2023年9月24日 — 國外期刊研究指出，柔和的下雨聲、海浪輕輕的拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質，具有助眠效果。不過，精神科醫師楊聰財表示，白噪音、瑜珈 ...

2023年10月15日 — 5. 打造睡眠環境：避免明亮的燈光和大聲的聲音，保持房間溫度舒適，不要在臥室看手機或電腦。 6. 避免躺床不睡：如果無法入睡，可以閱讀或聽音樂，直到 ...

2021年6月4日 — 在一天結束之際，我們可以按時上床睡覺，不要在睡前多看一眼手機。於是，我們可以擁有更多安靜時刻，然後迎接嶄新的一天。 安靜，是幫助對抗噪音的武器。

本文提供改善睡眠品質的實用建議，涵蓋溫度、噪音、光線和濕度四大關鍵要素。透過調整這些因素，創造理想的臥室環境，有助於打造更健康的睡眠模式，促進身心健康。

白噪音是一種「嗡嗡嗡」的規律聲音，. 在美國，許多人都會利用它來幫助睡眠。 它就像一道牆壁，能夠掩蓋環境中大部分的聲音，讓淺眠的人比較不會受到干擾，改善睡眠 ...