伸展動作

2020年7月24日 — 步驟：. 1.屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。 2.一隻手臂向前伸直，另一隻手臂彎曲使其與胸部平行，雙手平貼在地上。 3.保持規律的呼吸，並持續這個姿勢 ...

1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒(不要作反彈動作)然後放鬆 · 2.不要忍著痛勉強伸展 · 3.身體其他部位要 ...

伸展部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.坐地雙腳伸直背部伸直。 2.膝蓋不可彎曲，由腰部向前下壓。雙手關節. 彎曲向前壓。 注意事項: ...

2022年10月30日 — 坐姿前屈式： · 坐在地上將雙腿平放併攏 · 慢慢將手臂舉過頭頂，拉長脊椎 · 向前傾時呼氣，保持背部挺直，並嘗試觸摸腳趾 · 保持姿勢30 到60 秒.

2021年4月19日 — 以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態 ...

到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 · 1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行，雙手緊握 ...

2006年12月1日 — 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 · 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 · 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 · 4.提高身體柔軟度：使 ...

2021年7月13日 — 從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒V 型。然後兩腳開始輪流 ...