伸展動作

2022年10月26日 — 肱二頭肌伸展 (1)將一隻手臂伸直，手心向上、手腕向後彎。 (2)另一手壓住伸直的手，將手臂往身體方向拉。 · 前三角肌伸展 (1)將左手臂貼於牆面，手肘位置略 ...

2021年4月19日 — 以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態 ...

伸展部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.坐地雙腳伸直背部伸直。 2.膝蓋不可彎曲，由腰部向前下壓。雙手關節. 彎曲向前壓。 注意事項: ...

2022年4月2日 — 步驟2.用雙臂環繞身體擁抱自己，從背部中間慢慢向前彎曲，然後右轉，再向後轉，伸展背部中間位置，重複數字，然後換邊。

2020年7月24日 — 步驟：. 1.屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。 2.一隻手臂向前伸直，另一隻手臂彎曲使其與胸部平行，雙手平貼在地上。 3.保持規律的呼吸，並持續這個姿勢 ...

2021年7月13日 — 從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒V 型。然後兩腳開始輪流 ...

2006年12月1日 — 將左手臂放在右手臂上，肘彎相交成十字，左手臂彎起，使力將右手臂拉近身體，持續10～15秒，重複10次，換邊。 5.手肘後拉運動（伸展闊背肌等後背肌肉群）.

1.單腿站立，用手抱住另一腳脛骨往後抬起。腿部靠攏不要有空隙，膝蓋直指地板。※若單腳難平衡可用手扶牆。 2.左腳往前跨一大步，後腳微彎放鬆支撐，後腳膝蓋與腳尖方向相同 ...