【練出一身肌】伏地挺身膩了嗎？試試這12種花式變化吧！

交錯移動身體，在每一次伏地挺身的過程中移動視線使胸部更貼近地面。 這個動作難在訓練者必須在移動的情況下穩定自己的核心，因此對核心肌群的要求更高。 我們也可以藉由增加腳與地面的高度來提升訓練強度。

2016年11月28日 — 第4式：交錯伏地挺身staggered. △你可以雙手固定一前一後; 或是像下面影片那樣，雙手交錯. 第5式：堆疊伏地挺身stacked. △這個招式就是把腿上下交疊 ...

2016年4月27日 — 伏地挺身是我們最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做伏地挺身對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用。標準伏地挺身，可以很好的刺激到胸部 ...

2017年12月31日 — 當你兩手的高度不同，較低那隻手的手臂會出力較多，所以要交錯使用兩手臂，以對稱建構你的肌肉。 平衡球伏地挺身：把雙腳放在大的平衡球上，腳趾朝下，球越大＝腳 ...

2018年10月9日 — ... 伏地挺 身的妳，不妨試試吧 . 第6步：交錯伏地挺身： 改用單手放在一旁半撐輔助的形式，來增加挑戰性 每天為自己立一個往前進的目標吧！ . 第7步：窄距伏地 ...

2018年5月17日 — 第二種，前後手或稱交錯手。 從標準的伏地挺身預備姿勢開始，然後試著將左手往腳的方向移個1~2個手掌距離，這樣做的目的是讓「左手比較難出力」，所以 ...

伏地挺身是徒手健身體操中最容易的一種， ... 當你兩手的高度不同，較低那隻手的手臂會出力較多，所以要交錯使用兩手臂，以對稱建構你的肌肉。

2024年3月5日 — a) 做一般伏地挺身預備動作，手腕位於手肘下方，核心用力。 b) 手肘靠近身體並彎曲，身體往下直到全身碰到地面。 c) 放鬆手臂向前伸展，並且碰 ...

2024年2月8日 — 交錯伏地挺身 ... a) 做一般伏地挺身預備動作，手腕位於手肘下方，核心用力。 b) 其中一隻手往前移一點，雙手呈斜線。 c) 手肘靠近身體並往下彎曲，身體往下。 d ...