如何保養膝蓋？分享飲食、動作、運動注意簡單保養膝蓋！

保養關節與骨骼、肌肉，可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。

2017年9月13日 — 保養膝蓋的8種減壓法 · 1.起床 · 2.上廁所 · 3.用餐 · 4.爬樓梯 · 5.搭公車 · 6.自行開車 · 7.坐辦公室 · 8.休閒運動：以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主.

1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。 · 2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成 ...

2022年6月15日 — 冷熱敷保養膝蓋? 「熱敷」能緩解肌肉緊張，促進血液循環，增強組織抵抗力，鎮定痛感，相反地，「冷敷」可使血管收縮，減緩血液流速與新陳代謝，使疼痛部位 ...

平時怎麼保養膝蓋？要避免做哪些動作？ ... 日常生活中可盡量避免搬運重物、彎腰取物、蹲跪、翹二郎腿、坐矮椅子、激烈跑跳、上下樓梯等對膝蓋較為傷害之動作。 ... 減重為首要 ...

2023年9月22日 — 保養膝蓋8個方法 · 1.避免長時間提重物 · 2.坐姿正確 · 3.控制體重 · 4.善用輔助工具 · 5.避免對膝蓋負擔過大的動作 · 6.運動選擇合適單品 · 7.多熱敷 · 8 ...

膝蓋退化的保養運動 ... 1.游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2.坐姿抬腿坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃 ...