在家運動-核心肌群訓練法

2023年12月11日 — 橋式動作三大要領在於「1. 躺平時腹部核心肌肉要先收緊，2. 臀大肌出力收緊，3. 小腿踩地出力帶動臀大肌向上抬起」，這才是橋式的正確分解動作！ 橋式運動 ...

2021年6月2日 — 【ELLE健身房】初學者也能輕鬆學會！Angelina親授居家運動8招「核心與腹肌訓練」每天5分鐘跟著做，2周腹肌線條有感 · 核心運動1：平板式摸肩 · 核心運動2： ...

2021年3月23日 — 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 1.平板支撐Plank 20秒 · 2.平板登階Plank ...

2021年11月1日 — 接下來我們將要介紹只需7分鐘就能完成的核心訓練動作，這幾個動作將特別針對腹部肌群、臀部肌群和下背肌群進行強化，現在就趕快跟著這些動作一起在家訓練 ...

2024年2月24日 — 居家核心訓練能幫助你練出人人稱羨的六塊腹肌。來自知名教練Gunnar Peterson的10項簡易運動，不需要任何器材就能創造出平坦小腹！

2021年2月19日 — 核心徒手健身訓練第三式深蹲 · 1.站直，雙腳併攏。 · 2.右腳前弓，讓手肘盡量靠近身體。 · 3.用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但 ...