想讓胸部更挺更集中？12招「胸肌訓練」在家就能練出完美胸型

2022年3月8日 — 祖雄表示練習伏地挺身時，採取手放沙發上而腳放地上的姿勢，可集中力量鍛鍊到上胸；手與腳平行時，鍛鍊到的是胸肌中間；將雙腳墊高而手在地上，可鍛鍊到下 ...

2021年2月26日 — 伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷， ...

2019年6月24日 — 只要不是雙手和肩寬相等，伏地挺身的難度就會相應提高。若比肩寬則是訓練到外胸肌，也更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線和 ...

伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、 ...

2021年4月6日 — 這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

2024年3月4日 — 一提到胸肌訓練，伏地挺身受到許多人的推崇— 它非常有效，但並不是練胸惟一的方法。以下的動作可說是最上乘的胸肌訓練，因為能從各個角度訓練上半身 ...