居家健身課表

2020年4月13日 — 孤立式動作 · 肩膀：拿著書/水壺做肩飛鳥 · 二頭肌：拿包包或用彈力帶做二頭彎舉 · 三頭肌：椅子三頭肌撐體，把彈力帶綁在高處然後做三頭肌下拉，蝦型伏地 ...

2024年3月4日 — 其實很簡單，就像課表一樣，依照不同的身體狀況(年齡、體脂肪、體重)、訓練需求(目標、運動次數)，透過不同的訓練動作、組數刺激到各部位肌群，進而形成 ...

2021年7月21日 — 在家健身課表— 上肢訓練：背、肩、二三頭 · 動作一：滑輪繩索三頭肌下壓 · 動作二：啞鈴胸推 · 動作三：滑輪肩推 · 動作四：槓鈴划船 · 完整的居家上肢 ...

2023年5月16日 — 本課表的訓練週期及時間：. 居家緊實3.0為8週課程，你可以選擇每週3次訓練或5次訓練，運動時間約40~60分鐘。 為什麼一個課表需要執行八週呢？ 因為週期化 ...

2023年12月20日 — 5個健身網紅推薦的訓練課表！從徒手居家、高效燃脂到瑜珈伸展，手把手帶你更正確有效練出緊緻體態 · 課表一：超省時的七分鐘訓練課表 · 課表二：運動新手 ...

2017年8月31日 — 和上健身房一樣，在家健身最好能設計一個專屬於自己的課表，每天要做哪些動作、做多久，都在課表裡列出來，可以幫助維持運動的規律。和在健身房一樣，一般 ...

2023年1月14日 — 如何在家健身? · 器材需求：無，徒手進行 · 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳 · 訓練部位：全身肌群 · 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘） · 訓練 ...

2022年12月28日 — 居家健身21天. © Shutterstock. Fitness Training. 每天只要10分鐘!在出門前也能輕鬆完成的健身課表 ... 現在你只需要出門前，用10分鐘就能完成健身訓練。