躺著的運動

2023年8月9日 — 可以準備一張瑜珈墊躺在地上，或是躺在床上，雙手左右張開幫助穩定身體，上半身不移動，下半身抬起雙腿與身體垂直，膝蓋彎曲90度，動作時左右腳交替把腿朝 ...

2024年2月5日 — 橋式動作三大要領：腹部核心＋臀大肌＋小腿出力 · 1.躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起 · 3.臀肌出力 ...

2021年7月1日 — 1. 空中腳踏車. 平躺後，收緊腹部，雙腿抬起; 開始後在空中踩腳踏車 · 2. 剪刀腿. 平躺後，收緊腹部，雙腿抬起約45度; 開始後在空中雙腿左右交叉運動 · 3.

2021年1月25日 — 平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過大。每組做20個圈、每次做5組。

1. 腳掌相對束腳式開合(100下). 幫助矯正骨盆傾斜胯寬，消除大腿內側肥肉~ · 2. 雙腿交替屈膝(100下). 這個動作可以運動到大腿和腹部的肌肉 · 3. 雙腿併攏上提(100下). 肌肉 ...

2023年5月8日 — 动作一：平举环绕. 首先将双手握拳，向身体两侧伸直，举至和肩膀并行的高度。然后以「顺时针」的方向，用手臂360 度打圈圈，保持30 秒；接着以「逆时针」 ...