彈跳能力的訓練處方

... (立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。因此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」。 一、重量訓練增進肌肉的力量： 增進 ...

2022年8月25日 — 立定跳遠結果：. 複合式訓練法前：平均250.1cm ... 複合式訓練是高度個人化的訓練設計，. 需要透過 ... 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加 ...

2014年3月9日 — 1.柔軟你的彎腰,坐地上兩腳併攏,雙手打直引向腳尖,上半身慢慢的放下來,等上半身放自然到最低點,腳尖往手指方向用力,心中讀數,開始讀30,放鬆一陣子,然後重 ...

2022年10月28日 — 比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。 1.下肢力量不足. 腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用 ...

2017年11月10日 — 锻炼方法：1、蹲跳起主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸， ...