睡前做運動

2020年7月29日 — 2019年的分析研究則指出，23項相關研究的結果顯示，夜間運動其實可以促進睡眠，只要這些運動是中強度運動（而非高強度的激烈運動），並且在睡前一個小時 ...

2022年6月20日 — 睡覺前3小時盡量不要劇烈運動，也就是高強度運動，例如：跑步、打球、游泳等，因為劇烈運動會刺激神經系統，造成心跳加速，干擾生理時鐘，容易打消睡意。

2022年7月5日 — 關於睡前運動助眠與否，一直以來都有正面及相反的意見。傳統的睡眠建議睡前不要進行高強度的激烈運動，會對睡眠產生負面影響，因為激烈運動會增加心率、 ...

睡前至少做兩小時運動 · 嘗試有氧運動、舉重和伸展運動 · 透過呼吸練習緩和身心 · 透過日常安排來調理身心.

規律運動能幫助睡眠，運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動，脖子伸展操，舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆，好好睡一覺。靠牆抬腿，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

2017年1月5日 — 一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。 不過，根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更 ...

2021年8月17日 — Psycle的騎行主管Alana Murrin指出，太晚運動可能会產生「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。Meadows ...

2021年1月13日 — 睡前運動：10分鐘瘦腿 ... 睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。