水果全攻略！一次弄懂：吃水果的好處、優質水果完整排名

若以為水果健康就一直吃，甚至用拿它來代替蔬菜等其他食材，恐怕會導致營養不良。 這是因為大部分的水果並不含鐵或鋅等，人類飲食中不可或缺的礦物質。 只吃水果除了可能會使營養不均，吃太多也容易造成胃部不適，如胃酸過多、胃食道逆流、腹脹或腹瀉等症狀。

2021年9月14日 — 口訣：『每餐水果拳頭大』，1份水果約為1個拳頭大，切塊水的果則約半碗至1碗的量；也就是說，一般健康人每天至少可以攝取3份水果，也就是每天可以吃3個 ...

2024年5月6日 — 你今天吃水果了嗎？為了顧及健康，許多人養成每天吃水果的習慣，但在補充纖維素的同時，水果的高糖份卻可能被忽略，無形中也增加了脂肪肝的風險！

... 吃的感覺。 每天兩份水果，從分散糖份，或醣類分配的角度，比較不建議每天兩份水果一次吃完，建議. 每天至少兩次，每次至多一份水果；如果飯後血糖偏高的病友，不妨將飯 ...

但簡鈺樺營養師強調，與其在意吃水果的時間點，更應該注意在「份量」，一般建議每天攝取量為2份，也就是相當於2碗或是2顆拳頭大小的量。若超量了，長期也是會影響身體健康 ...

2021年12月9日 — 二、沒經過烹煮的水果屬於生食，而生食是難消化的。長期來看，頻繁攝取水果反而會降低脾胃運化和大腸的傳導能力，使消化變慢，肚子裡容易累積氣體和宿便， ...

2023年1月24日 — 水果富含膳食纖維，可促進腸道蠕動幫助排便，也可讓糞便比較柔軟而易於排出，此外營養師程涵宇也建議，減肥的民眾水果最好在飯前吃，可以增加飽足感，如果 ...

2023年10月16日 — 吃水果的好處 · 一：降低全因死亡率 · 二：降低糖尿病風險 · 三：降低心血管疾病風險 · 四：降低失智風險 · 五：增加青少年心理健康.

12歲以上、少女及所有成年女性，應天天攝食7份蔬菜水果，其中應有4份蔬菜及3份水果。 ○青少年及成年男性，則應每天攝食9份蔬菜水果，其中應包含5份蔬菜及 ...

2023年3月9日 — 水果建議早上吃，太晚、睡前都不適合吃水果 ... 所以水果到底如何吃較好？王大元解釋，原則上正常人建議一天攝取2份水果為宜，1份約1個拳頭大小，最好可以退 ...