桌球訓練

在桌球練習過程中，心率一般都處於較高水平，強度持續的時間比較長，能夠使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，使心肌變得發達有力，心容量加大，血管壁彈性增加，同時使 ...

2019年11月25日 — 注意點（1）一回生二回熟、不間斷練習，以能碰到球為主。經驗的取得與體會很重要！ （2）先反拍借力放鬆擊球、然後一反一正、一反兩正、一反三正循序漸進 ...

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仰臥起坐20×5組。 · 靜止式仰臥起坐：雙腳抬起伸直，頭部及肩部上仰，靜止約90秒鐘×5組。 · 側式仰臥起坐：身體側躺向右上或向左上15×5組。 · 接球腹肌訓練：選手躺下（如 ...

雙腳左、右交叉快速原地跑。 蹲跳(青蛙跳)。 蹲者走路，雙手抱頭。 持長亞鈴放在肩上，蹲下站起，反覆訓練。 耐力訓練 訓練期耐力訓練可安排三千至五千公尺長跑或增加。 跑 ...