半馬長距離
半程馬拉松距離為21.0975公里，實際距離會依不同賽事而有所增減，甚至有超半馬的...長距離訓練，除了掌握目前體能情況，也能為枯燥乏味的訓練增添一點樂趣！2 ...,-距離以6到12公里為主(半馬)-建立穩定的跑感及配速能力-建立信心-屬於質量課表，一週建議以一次為主....
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