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2016年8月8日 — ... 健身教練表示：對增重的人而言，碳水化合物比蛋白質要更重要一點點喔！畢竟要滿足每天的基礎代謝率，才有多餘的熱量可以來長肉阿～. ○2黑麥汁：☆. 之前 ...

良好的減脂飲食法則為增加白肉（海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，都非常適合加在增肌減脂的菜單中，因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ...

2023年6月1日 — 肌酸：建議重訓前30分鐘補充，適用對象除了健身的人之外還有素食者也可補充。 · 支鏈胺基酸BCAA：BCAA可在運動前補充，如果是長時間的運動也可在運動期間 ...

2022年4月13日 — 建議想要增加食物份量，可以以豆魚肉蛋、奶類、主食類、堅果種子的食物為主，吃點心不代表一定要吃蛋糕零食，油炸、飲料甜食等高脂肪高糖食物，容易讓你胖 ...

2016年11月30日 — 1 攝取適當的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有充足的熱量，可能會引響肌肉的正常生長。 · 2 攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應， ...

幸好，很多食物都可以加速你的增重過程，並讓你快速增肌。 ... 30分鐘下半身健身菜單. 訓練教學 · 不用器材也能做！30 ... 如何增重| 一份健康的肌肉增長和減重購物清單. 2 年 ...

2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品，每日攝取1.2至2克/每公斤體重。

儘管部落格和社群媒體討論健身的焦點總是圍繞在減重上，還是有人對健康和營養興趣濃厚，想要增重。對那些想透過建立肌肉量打壯碩體格的人，你絕對會需要增重。

2021年5月5日 — 除了眾所周知的健身恩物雞胸肉，雞蛋、豆腐、燕麥、三文魚、瘦牛肉、希臘乳酪（greek yogurt）、茅屋芝士（cottage cheese)亦是優質的蛋白質來源。 好、壞 ...