我每週只練一次該怎麼安排我的訓練計畫？

看完上面所說的研究可以發現，訓練的時間長度似乎也會影響肌肉對更高訓練頻率的反應；如果你是剛開始的健身初學者，建議你可以從每週2-3次的訓練頻率下手，因為，在一組未 ...

一般我們通常健身的頻率，是一塊肌肉一週一練，比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道，大肌群訓練後恢復只需要48–72小時，也就是最多三天肌肉就恢復了。

2021年6月8日 — 如果這樣的運動頻率符合你的生活方式和需求，那麼一週一次或兩次的運動量，勝過完全不運動！ 請記得，你的每一次努力都有意義，也會有不同程度的增進健康 ...

2021年10月4日 — 不熟悉的動作，我們能從裡面得到的效果也比較小（PMID: 24998610）。 （說到這裏，Kelly 教練想要補充一件事：重量訓練因為動作變化極少的特性，我們的確 ...

2023年9月8日 — 結果，在我最後一次與Fazakerley 的訓練中，我的身體感覺已經準備好挑戰更重的重量，所以我勇敢地嘗試做了從一開始到現在最重的深蹲、羅馬尼亞硬舉和臀推 ...

2022年9月25日 — 依照肌肉部位的不同，修復時間約在24-72小時，但如果一週只訓練一天，代表距離上次的訓練已經間隔4-5天，因此不管你的訓練目的是健康、增加肌肉量、提升 ...

2023年11月6日 — 至於中高階跑步老手，Dick建議每週跑步三到四次，外加一到兩堂健身課程，以增強腿部的力量和支撐力。你可能會問，一次長時間、高強度的訓練是否等於兩次或 ...

2024年3月2日 — 首先，對同一組肌肉進行負荷訓練時，建議在2次訓練之間設定「至少1天、最多3天」的休息日。如果健身初學者想要一次就鍛鍊到全身，建議可每周進行2到3次 ...

2023年6月7日 — 針對目標放在增肌的健身族們，康鈞尉建議有氧運動的頻率控制在一週1-2 次，每次20-30 分鐘，不要超過一小時；或是用現在很夯的HIIT，也就是「高強度 ...