富含退黑激素食物
確實,香蕉是極少數含有色胺酸的水果,能幫助夜晚褪黑激素的分泌,進而促進睡眠。但是,香蕉的色胺酸,主要富含於「香蕉皮」中,僅吃果肉難以補充血清素。根據研究 ...,2019年2月17日—成大醫院營養師王培竹說,牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是可幫助睡眠的食物,...
日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐褪黑激素
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從天然食品補充褪黑激素可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等,例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外,從牛奶 ...
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